O carență de vitamine poate fi una dintre cauzele căderii părului
La fel ca părul de pe restul corpului, cel de pe scalp se regenerează în permanență. De aceea, pierderea a 50-100 de fire de păr pe zi este complet naturală și normală.
Totuși, căderea părului poate fi mai accentuată în anumite situații. Unele cauze aparte ale căderii părului includ factori genetici, hormonali sau de mediu (precum schimbarea anotimpului sau expunerea la poluare). Uneori, carențele de vitamine pot reprezenta o cauză a căderii părului, dat fiind faptul că o dietă echilibrată este importantă pentru sănătatea podoabei capilare. Dacă urmezi o dietă restrictivă, află cum poate influența acest lucru căderea părului.
Căderea difuză, dar reversibilă a părului
O dietă restrictivă sau dezechilibrată poate duce deseori la o cădere accentuată a părului. Cunoscut sub denumirea de effluvium telogen, această formă de cădere a părului poate fi strâns legată de diferite deficiențe nutriționale și ar trebui, așadar, considerat un semnal de alarmă pentru schimbarea regimului alimentar.
Din fericire, părul va crește la loc odată ce s-a renunțat la dieta restrictivă și s-a adoptat un regim alimentar echilibrat.
Care sunt carențele de vitamine care pot duce la căderea părului?
Dietele restrictive sau dezechilibrate reprezintă cauzele căderii părului, deoarece acestea nu asigură proteinele, mineralele și vitaminele necesare pentru creșterea sănătoasă a podoabei capilare. Vitaminele B se numără printre nutrienții esențiali pentru o sănătate optimă a părului:
- Vitamina B3 (niacinamida) îmbunătățește circulația sângelui la nivelul rădăcinii părului. Se găsește în migdale, ciuperci, sparanghel, avocado, leguminoase, ridiche neagră, pătrunjel și kale;
- Vitamina B5 (sau acidul acid pantotenic) accelerează creșterea părului. Se găsește în țelină, conopidă, alune de pădure, nuci, usturoi și avocado;
- Vitamina B6 consolidează acțiunea celorlalte vitamine și, de asemenea, ajută la întărirea fibrei de păr. Se găsește în carnea de pasăre, banane, semințe de floarea soarelui, varză, spanac și roșii;
- Vitamina B8 (sau biotina) reglează producția de sebum pe scalp. Se găsește în drojdia de bere, ciuperci, leguminoase, kale, migdale, roșii și germeni;
- Vitamina B12 stimulează regenerarea foliculilor de păr. Se găsește în carne (în special în organe), pește și alge (precum spirulina).
Deși rolul său în ciclul părului nu este încă pe deplin înțeles, vitamina D s-ar putea să contribuie la prevenirea căderii părului, în special la femei. Căderea părului din cauza carenței de vitamina D poate fi mai frecventă iarna, deoarece sinteză acestei vitamine în organism necesită expunere la soare. Vitamina D se găsește în uleiul de ficat de cod, pește gras, organe, ouă, brânză și unt.
Schimbările de temperatură, îngrijirea necorespunzătoare, dar și alimentația neadecvată sunt factori cu o influență majoră asupra părului. Pentru a favoriza creșterea parului, dar și pentru a îmbunătăți circulația de la nivelul scalpului, organismul are nevoie de o doză optimă de vitamine. Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a avea un păr sănătos și strălucitor!
Vitamine pentru păr: alimente bogate în vitamine pentru păr sănătos
Schimbările de temperatură, îngrijirea necorespunzătoare, dar și alimentația neadecvată sunt factori cu o influență majoră asupra părului. Pentru a favoriza creșterea parului, dar și pentru a îmbunătăți circulația de la nivelul scalpului, organismul are nevoie de o doză optimă de vitamine.
Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a avea un păr sănătos și strălucitor:
1. Alimente cu vitamine pentru creșterea părului
Lipsa vitaminelor din corp duce la apariția mai multor tipuri de afecțiuni, dar și la o podoabă capilară cu o textură aspră și lipsită de strălucire. Iată care sunt alimentele ce pot îmbunătăți vizibil sănătatea părului tău!
2. Somon
Datorită vitaminei B12 și Omega 3, proteinelor și acizilor grași, consumul de somon este unul dintre cele mai puternice alimente pentru sănătatea și creșterea părului. Un consum regulat de somon te va ajuta sa previi uscarea scalpului și să adaugi un plus de strălucire părului.
3. Nuci
Nucile obișnuite, dar și nucile caju, migdalele sau arahidele conțin o cantitate ridicată de zinc și diminuează căderea părului. Nucile au în compoziție și acizi grași, dar și Omega 3, care au rolul de a-i oferi părului un plus de strălucire. Mai mult decât atât, o gustare ușoară cu nuci este benefică și pentru digestie.
4. Ouă
Ouăle sunt bogate în vitamina B, fier, dar și biotină. Un consum de ouă de două ori pe săptămână te va ajuta să ai un păr bogat și mai puternic, dar și să îți menții scalpul sănătos.
5. Lactate cu grăsimi puține
Lactatele au în compoziție vitamina D și B5, dar și calciu, care are un rol esențial pentru creșterea părului. Lactatele cu puține grăsimi, și aici ne referim la brânză, iaurt și lapte cu 2% grăsimi, conțin zer și cazeină, care previn uscarea scalpului.
6. Fructe
Fructele în culori puternice, precum mango, căpșuni, piersici sau ananas, sunt bogate în vitamina C, element important pentru regenerarea colagenului. Consumul de fructe puternic colorate te vor ajuta să ai o structură mai puternică a firului de păr și să previi ruperea acestuia.
7. Cartofi dulci
Au un aport major de beta-caroten, o vitamină antioxidantă care este transformată în vitamina A și ajută la dezvoltarea celulelor, inclusiv a celor din păr. Deficiența de vitamina A poate duce la uscarea scalpului și la apariția mătreții.
8. Legume verzi
Legumele de un verde închis, precum spanacul, varza sau broccoli sunt benefice pentru sănătatea întregului organism deoarece sunt surse bogate de vitamina A și C. Vitaminele au rolul de a ajuta în producerea sebumului, care acționează drept balsam natural pentru piele și păr.
9. Linte
Este bogată în zinc, proteine și fier și are o importanță majoră pentru sănătatea părului. Consumul de linte ajută la întărirea firului de păr și îl sprijină în procesul de creștere. Lintea este recomandată mai ales în lunile de iarnă, atunci când poate apărea uscarea scalpului.
10. Scoici
Au un conținut bogat de zinc, iar principalul rol este acela de a menține funcționarea glandelor de ulei de la nivelul scalpului și de a ajuta în procesul de creștere a părului. Deficitul de zinc din organism duce la încetinirea creșterii părului, dar și la apariția mătreții sau căderea părului.
11. Carne de pasăre
Carnea de pui este bogată în zinc, fier, vitamina B și proteine și este alimentul perfect pentru îmbunătățirea puterii părului. Consumă de două ori pe săptămână carne de pasăre și vei reuși să îți păstrezi părul sănătos, puternic și plin de strălucire.
Vitaminele sunt extrem de importante pentru sănătatea și structura părului, însă alte elemente precum proteinele, carbohidrații, lipidele și fierul sunt, de asemenea, esențiale. De aceea, o dietă echilibrată și variată este crucială. Dacă ai o dietă sănătoasă, însă părul continuă să-ți cadă, apelează la un doctor. Specialistul va ști să identifice cauza căderii părului și, dacă aceasta se dovedește a fi o deficiență nutrițională, te va sfătui cu privire la alimentele pe care este bine să le consumi și posibil îți va prescrie niște suplimente alimentare. Anumite suplimente, în special cele care conțin vitamina B8 (sau biotină) sunt de ajutor pentru menținerea sănătății părului.
Surse:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4560543https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23428658
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20178699/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6709511/
- https://www.vidal.fr/maladies/peau-cheveux-ongles/chute-cheveux-alopecie/complements-alimentaires.html
Care este doza optimă de vitamine şi ce alimente trebuie să consumi pentru a avea un păr sănătos și strălucitor?