Săptămâna
4
CUM SE POT CORECTA PETELE PIGMENTARE?
SKINCONSULTAI CoachingVichy laboratoires
Săptămâna 4
Vichy laboratoiresSKINCONSULTAI Coaching
BINE AȚI VENIT LA A PATRA SĂPTĂMÂNĂ
CUM VĂ SIMȚIȚI ASTĂZI? SUNTEȚI GATA SĂ ÎNCEPEȚI ULTIMA SĂPTĂMÂNĂ?
IATĂ CELE 3 OBIECTIVE ALE NOASTRE PENTRU ACEASTĂ SĂPTĂMÂNĂ:
- ÎNȚELEGEȚI CE ÎNSEAMNĂ PETELE PIGMENTARE
- GĂSIȚI UN MOMENT PE SĂPTĂMÂNĂ PENTRU A VĂ RELAXA
- ÎNVĂȚAȚI CUM SĂ CORECTAȚI PETELE PIGMENTARE CU AJUTORUL MACHIAJULUI
ÎNȚELEGEȚI CE ÎNSEAMNĂ PETELE PIGMENTARE
PIELEA ȘI EXPOZOMUL – mediu, stil de viață și variații hormonale.
Dermatolog în Canada, Dr. Jennifer Beecker este specializată în dermatologie medicală, cancer de piele, precum și în dermatologie cosmetică.
Descoperiți care sunt efectele variației hormonale asupra pielii la perimenopauză și cum puteți corecta petele pigmentare.
PROTOCOLUL NEOVADIOL LA PERIMENOPAUZĂ
SOLUȚIA VICHY
Pentru a viza nevoile specifice ale pielii la perimenopauză, Laboratoarele Vichy au creat protocolul NEOVADIOL de serum și creme pentru PERIMENOPAUZĂ.
Din punct de vedere clinic, eficiența sa a fost testată la femeile cu piele sensibilă aflate la perimenopauză.
FRÉDÉRIQUE LABATUT
MANAGERUL LABORATOARELOR VICHY
“SĂ NE CONCENTRĂM PE NEOVADIOL MENO 5 BI-serum. FORMULA SA ESTE ÎMBOGĂȚITĂ CU NIACINAMIDĂ (VITAMINA B3), VITAMINE CG & E ȘI ACID GLICOLIC.”
1 min
citire
SĂPTĂMÂNA 4.
CORECTAȚI ZILNIC PETELE PIGMENTARE CU MENO 5 BI-SERUM ȘI UV AGE
Citiți mai multe informații scrise de
CORECTAȚI PETELE PIGMENTARE CU MENO 5 BI-serum ȘI CAPITAL SOLEIL UV AGE ZILNIC
La menopauză, îmbătrânirea cronologică, expunerea la UV și variația hormonală modifică protecția antioxidativă a pielii. Petele pigmentare par mai vizibile.
NEOVADIOL MENO 5 BI-SERUM
Pentru a corecta petele pigmentare, aplicați NEOVADIOL MENO 5 BI-serum dimineața și seara înainte de a aplica crema. Agitați bine înaintea utilizării. Formula serumului este îmbogățită cu niacinamidă antioxidantă, vitamine Cg & E pentru a reda strălucirea și acid glicolic pentru a netezi și unifica tonul pielii.
- -22% Pete pigmentare (1)
(1) Test instrumental - reducerea dimensiunii petelor întunecate la culoare - la 41 de femei după 2 luni
CAPITAL SOLEIL UV AGE DAILY SPF 50+
Pentru a preveni apariția acestora, utilizați o protecție solară zilnică UVA și UVB.
Peste 80% din semnele de îmbătrânire a pielii sunt cauzate de razele UV și de poluarea zilnică(2). CAPITAL SOLEIL UV AGE DAILY este un produs care oferă o protecție avansată a feței, cu factor de protecție solară 50+ cu o textură lichidă, ușoară ca apa care ajută la protejarea pielii de daunele produse de radiațiile UV și poluare, vizând în același timp semnele existente de fotoîmbătrânire.
Este ultimul pas esențial necesar în rutina zilnică de îngrijire a pielii, pe tot parcursul anului. Textura ușoară, respirabilă, combinată cu tehnologia avansată de protecție solară oferă o acoperire invizibilă uniformă, care nu lasă nici o urmă albă sau finisaj lipicios.
(2) Flament, F. et al. (2013) Efectul soarelui asupra semnelor clinice vizibile de îmbătrânire la pielea caucaziană. Clinical, cosmetic and invest. dermatology. 6: 221 - 232.
1 min
citire
SĂPTĂMÂNA 3.
O CREMĂ RĂCORITOARE DE NOAPTE CARE CALMEAZĂ BUFEURILE
Citiți mai multe informații scrise de
O CREMĂ RĂCORITOARE DE NOAPTE CARE CALMEAZĂ BUFEURILE
La perimenopauză, pielea poate părea mai puțin radiantă, pierzându-și strălucirea naturală.
Crema de noapte NEOVADIOL revitalizantă și hidratantă reactivează mecanismele pielii:
Densitatea, fermitatea, strălucirea. Aplicați crema pe față, maxilar și gât, seara, după aplicarea serumului, evitând zona ochilor.
Îmbogățită cu Niacinamidă (Vitamina B3), ajuta la compensarea impactului perimenopauzei prin îmbunătățirea aspectului pielii, oferind o protecție antioxidantă puternică.
CREMĂ NEOVADIOL DE NOAPTE REDENSIFICATOARE ȘI REVITALIZANTĂ
O cremă nouă de noapte pentru o piele revitalizată și cu noi caracteristici la trezire: strălucire +12% (2) în partea de sus, un efect de răcire instantanee -2,7°C (2) pentru a vă reîmprospăta pielea pe timp de noapte.
(1) Scoruri clinice în cazul a 24 de femei după 2 luni de utilizare a cremelor de noapte Neovadiol perimenopauză
1 min
citire
SĂPTĂMÂNA 2.
CREME DE ZI ȘI DE NOAPTE PENTRU PERIMENOPAUZĂ
Citiți mai multe informații scrise de
CREME NEOVADIOL DE ZI ȘI DE NOAPTE PENTRU PERIMENOPAUZĂ
Timp de 30 de ani, Vichy a fost implicată în cercetarea menopauzei și a pielii, devenind un pionier în îngrijirea pielii pentru perioada menopauzei.
Pentru a vă reumple pielea și a compensa pierderea zilnică de acid hialuronic, produsul nostru de îngrijire a pielii în timpul perimenopauzei este îmbogățit cu acid hialuronic.
Aplicați cremele NEOVADIOL de zi și de noapte perimenopauză după ce ați aplicat serumul.
Fiecare formulă este concepută cu un duo de extract de Proxylane și Cassia pentru a compensa efectele vizibile ale variației hormonale asupra pielii și sunt îmbogățite cu acid hialuronic pentru a reumple și a îmbunătăți elasticitatea pielii.
- CREMĂ NEOVADIOL DE ZI REDENSIFICATOARE, CU EFECT DE LIFTING:
O cremă ușoară de zi pentru redensificare +17% (1) și pentru lifting +25% (1) - CREMĂ NEOVADIOL DE NOAPTE REDENSIFICATOARE ȘI REVITALIZANTĂ:
O cremă nouă de noapte cu efect de prospețime pentru o piele redensificată și odihnită la trezire: strălucire +12% (2) în partea de sus, un efect de răcire instantanee -2,7°C (2) pentru a vă reîmprospăta pielea pe timp de noapte.
(1) Scoruri clinice la 220 de femei după 3 luni de utilizare a cremelor de zi Neovadiol perimenopauză, (2) Scoruri clinice la 24 de femei după 2 luni de utilizare a cremei de noapte Neovadiol perimenopauză
1 min
citire
SĂPTĂMÂNA 1.
ÎNGRIJIREA PIELII
PROTOCOL
LA PERIMENOPAUZĂ
Citiți mai multe informații scrise de
PROTOCOLUL DE ÎNGRIJIRE A PIELII MELE LA PERIMENOPAUZĂ
Formulele NEOVADIOL pentru perimenopauză sunt îmbogățite cu un amestec puternic de ingrediente active care acționează asupra dermei care se potrivesc nevoilor specifice ale pielii dumneavoastră la perimenopauză.
Pentru a compensa semnele vizibile de îmbătrânire datorate variațiilor de estrogen și cortizon la perimenopauză, formulele de serum și creme NEOVADIOL combină un duo puternic de extract Cassia și Proxylane de origine vegetală cunoscute pentru redensificarea și ridicarea pielii.
Pentru a vă reumple pielea și a compensa pierderea zilnică de acid hialuronic, produsul nostru de îngrijire a pielii în timpul perimenopauzei este îmbogățit cu acid hialuronic.
PASUL 1 – CURĂȚARE
Lapte VICHY PUERTÉ THERMALE 3-IN-1
Curăță impuritățile și particulele poluante, îndepărtează machiajul de pe față și ochi și lasă pielea să se simtă tonifiată și confortabilă fără a se usca.
PASUL 2 - PREGĂTIRE
NEOVADIOL MENO 5 BI-SERUM
Reactivează 5 mecanisme ale pielii: densitate, pete pigmentare, riduri, strălucire, uscăciune
- -13% lăsarea pielii(1)
- -22% pete pigmentare(2)
- +61% Lipidele de la suprafața epidermei(3)
- -12% riduri(4)
- +14% Strălucire(1)
PASUL 3 - MENȚINEREA HIDRATĂRII ȘI A EFECTULUI LINIȘTITOR PE TOT PARCURSUL ZILEI
CREME REDENSIFICATOARE NEOVADIOL DE ZI ȘI DE NOAPTE PENTRU PERIMENOPAUZĂ
Reactivează mecanismele pielii la perimenopauză:
- +17% densitate (5)
- -28% riduri (5)
- -50% uscăciune (5)
PASUL 4 - PROTECȚIA ZILNICĂ A PIELII
CAPITAL SOLEIL UV AGE DAILY SPF50+
Este ultimul pas esențial necesar în rutina zilnică de îngrijire a pielii, pe tot parcursul anului. Textura ușoară, respirabilă, combinată cu tehnologia avansată de protecție solară oferă o acoperire invizibilă uniformă, care nu lasă nici o urmă albă sau finisaj lipicios.
(1) Scor clinic - 42 de femei după 2 luni, (2) Test instrumental - reducerea dimensiunii petelor închise la culoare - 41 de femei după 2 luni, (3) Formulă concepută cu lipide pentru a compensa reducerea sebumului la menopauză, (4) Scor clinic la 41 de femei după 2 luni, (5) Scoruri clinice la 220 de femei după 3 luni
ACORDAȚI-VĂ UN MOMENT PENTRU A FACE MASAJ FACIAL ȘI PENTRU A VĂ RELAXA
Fața are 57 de mușchi care trebuie stimulați sau relaxați. În calitate de instructor în ritualul facial, Aurelia del Sol combină exercițiile de respirație, masajul și acupunctura. Este momentul dumneavoastră, profitați!
Găsiți o postură confortabilă. Inspirați. Expirați. Și respectați instrucțiunile coordonatorului!
CORECTAȚI PETELE PIGMENTARE CU AJUTORUL MACHIAJULUI
TUTORIAL DESPRE MACHIAJ
Pielea dumneavoastră se schimbă și trebuie să adaptați ritualul de machiaj la noile nevoi ale pielii! Aflați cum puteți avea un ton uniform al pielii cu strălucire naturală printr-o rutină zilnică de 5 de minute.
SIMȚIȚI-VĂ BINE LA PERIMENOPAUZĂ
ABORDAREA SĂNĂTĂȚII HOLISTICE
De-a lungul acestei perioade, corpul dumneavoastră suferă o multitudine de modificări biologice și clinice. Înțelegerea și identificarea acestor modificări cât mai curând posibil ajută la prevenirea inconvenientelor pe care le provoacă și la pregătirea adecvată a corpului pentru anii care urmează.
DR. THIERRY HAAG
GINECOLOG, VICHY SPA
“ÎNTRUCÂT STRESUL ARE UN IMPACT SEMNIFICATIV ASUPRA SĂNĂTĂȚII DUMNEAVOASTRĂ DACĂ ESTE PERSISTENT, AR TREBUI SĂ FIE TRATAT CA UN ALT SIMPTOM.”
3 min
citire
SĂPTĂMÂNA 4.
CUM PUTEȚI EVITA STRESUL ȘI ANXIETATEA
Citiți mai multe informații scrise de
CUM PUTEȚI EVITA STRESUL ȘI ANXIETATEA
Chiar dacă unele persoane pot suferi schimbări ale dispoziției din cauza modificărilor hormonale, majoritatea dintre dvs vă veți simți stresate și anxioase în timpul tranziției la menopauză. Există multe motive pentru acest lucru, dar întrucât stresul are un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră dacă este persistent, ar trebui să fie tratat ca un alt simptom. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea în timpul acestei etape naturale a vieții.
Din nou, pierderea de estrogeni vă poate afecta în mod direct starea de spirit. În unele cazuri, tranziția la menopauză poate duce la hipertiroidism, despre care știm că are un impact puternic asupra anxietății. Dar, cel mai adesea stresul este cauzat de tulburări de somn. Uneori, amplificate de bufeuri, problemele de somn, atunci când se instalează în timp, pot fi cauza principală a stresului.
Adoptați obiceiuri sănătoase
Menopauza oferă o mare oportunitate pentru a reevalua obiectivele de sănătate și pentru a redescoperi beneficiile alimentelor sănătoase. Un consum alimentar sănătos variat și proporțional va ajuta organismul să se adapteze la schimbările cu care se confruntă. Acesta va proteja sistemul cardiovascular și, de asemenea, va aduce beneficii pentru reducerea bufeurilor și a problemelor de somn.
Cu câteva ore înainte de culcare, încercați să nu mai beți lichide de orice fel, în special cofeină și alcool. Evitați exercițiile fizice seara și încercați să închideți ochii și să meditați, în loc să petreceți timp în fața smartphone-urilor și a luminilor albastre ale tabletelor.
Cu toate acestea, anxietatea nu are legătură neapărat cu schimbările hormonale. Știm că tranziția la menopauză coincide adesea cu schimbările apărute în viață. Adolescenții care trebuie supravegheați sau copiii care pleacă de acasă, părinții în vârstă, schimbările în carieră sau problemele cu partenerul apar împreună cu creșterea în greutate, ridurile și schimbările apărute la nivelul părului sau pierderea libidoului. Faptul că sunteți conștientă de propria îmbătrânire în timp ce vă confruntați cu schimbări majore în viață nu este cu siguranță un lucru ușor de gestionat.
Începeți să discutați
În general, cel mai bun mod de a împiedica pierderea încrederii și izolarea este să fiți înconjurată de alte persoane. Faptul că puteți să discutați despre asta, fie cu medicul, cu prietenii sau cu partenerul, este condiția prealabilă pentru un pas prețios înapoi. Faptul că vă acordați timp pentru a înțelege ce se întâmplă cu dumneavoastră, vă va permite să vă educați atât pe dumneavoastră cât și anturajul. Veți descoperi că nu este nimic altceva decât o fază naturală în viața femeii, care vine împreună cu multe perspective noi.
2 min
citire
SĂPTĂMÂNA 3.
PUTEREA VITAMINELOR ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ
Citiți mai multe informații scrise de
STIMULAȚI ORGANISMUL CU VITAMINE
La fel ca mineralele, vitaminele sunt micronutrienți. Acestea sunt diferite de macronutrienți în care găsim proteine, lipide, grăsimi și carbohidrați. Dintre cele 13 vitamine pe care le cunoaștem, unele pot regla modificările prin care trece corpul în timpul perimenopauzei și pot reduce efectele negative care pot apărea. Să vedem cum vitaminele vă pot stimula organismul și vă pot face să vă simțiți mai puternici.
CUM PUTEȚI STIMULA STRĂLUCIREA PIELII?
Stresul oxidativ are legătură directă cu scăderea estrogenului. Poate face ca pielea să pară ternă. Din fericire, aportul adecvat de alimente bogate în antioxidanți vă va proteja de daunele provocate de radicalii liberi, reactivând în același timp strălucirea pielii. Vitaminele A, C, D și E și polifenolii sunt foarte bogați în antioxidanți. Acestea se găsesc în principal în plante. Deci, nu ezitați să mâncați o mulțime de fructe și legume diferite. Ciocolata neagră este, de asemenea, foarte bogată în antioxidanți, ca și nucile pecan și cerealele integrale. Aportul zilnic al acestor vitamine va stimula înmulțirea celulelor la nivelul pielii, imunitatea înnăscută, hidratarea, și va modula inflamațiile, precum și prevenirea vătămărilor provocate de radiațiile UV.
De asemenea, este bine cunoscut faptul că un impact real asupra strălucirii pielii îl are calitatea somnului. Reducerea simptomelor menopauzei care cauzează probleme de somn este apoi o modalitate bună de a avea grijă de ea - încă o dată, vitaminele vor fi cel mai bun aliat al dumneavoastră. Antioxidanții precum vitamina C și E reduc simptomele vasomotorii, cum ar fi bufeurile și problemele de somn. De asemenea, aceștia întăresc sistemul imunitar și reduc riscurile bolilor de inimă care pot apărea mai târziu la unele femei. Fructele citrice, cum ar fi portocale, mandarine, grapefruit, roșii, ardei roșu sau verde și broccoli sunt pline de vitamina C. Este timpul să creați noi sucuri și rețete de supe! Vitamina E o veți găsi din abundență în cereale integrale, nuci și ulei de măsline. În afară de nutriție, obiceiurile simple vă pot ajuta să reduceți tulburările de somn și bufeurile - oferindu-vă astfel cea mai frumoasă strălucire a pielii.
PE MĂSURĂ CE ADOPTAȚI NOI OBICEIURI, ÎNCERCAȚI ÎN ACEEAȘI MĂSURĂ SĂ RENUNȚAȚI SAU SĂ LE REDUCEȚI PE CELE MAI PUȚIN BUNE!
S-a dovedit recent că nicotina și alcoolul consumate cu 4 ore înainte de culcare au fost asociate cu un somn mult mai fragmentat în timpul nopții. Evitarea consumului de alcool și de nicotină în timpul serumii, este, prin urmare, un bun început pentru a îmbunătăți continuitatea somnului.
În același mod, evitați mesele copioase și alimentele picante sau acide înainte de culcare, deoarece pot declanșa bufeuri.
Simplu, dar eficient: încercați să nu mai beți lichide de orice fel, în special cofeină, cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
Dacă există un lucru pe care aș dori să vi-l amintiți dintre toate pe care le-am văzut de-a lungul coaching-ului este că nu contează ce dietă vi se potrivește cel mai bine. Dacă veți avea grijă la o dietă sănătoasă și la o greutate corporală sănătoasă veți împiedica apariția unor tulburări iminente sau ulterioare. Și mai presus de toate, vă va ajuta să vă simțiți mai bine în viața de zi cu zi.
Aveți grijă de dumneavoastră!
3 min
citire
SĂPTĂMÂNA 2.
ALEGEȚI O DIETĂ ADAPTATĂ PERIMENOPAUZEI
Citiți mai multe informații scrise de
DIETA ADAPTATĂ PERIMENOPAUZEI
DE CE ESTE NECESARĂ O DIETĂ ADAPTATĂ LA PERIMENOPAUZĂ?
În timpul perimenopauzei, organismul folosește energia în mod diferit și are nevoie de mai puțin aport zilnic. Se pierde masa musculară, se produce o creștere în greutate iar distribuția grăsimii evoluează. Întrucât fiecare dintre noi este unică, corpul nostru va răspunde în felul său la variațiile hormonale.
De aceea, astăzi aș dori să vă atrag atenția asupra soluțiilor pe care le poate oferi o dietă sănătoasă pentru a vă împiedica să luați prea mult în greutate, dar și asupra modului în care vă poate ajuta să reduceți alte efecte ale menopauzei, cum ar fi: bufeuri, tulburări de somn, modificări ale dispoziției, îmbătrânirea pielii, boli de inimă sau pierderea de masă osoasă.
Instrumente foarte simple vă pot face să trăiți această perioadă cu mai multă seninătate, să începem cu sfaturi generale care ni se potrivesc tuturor!
- Consumați alimente sănătoase și organice la fiecare masă:
- Încercați să mâncați cel puțin 5 porții de fructe și legume.
- Vitaminele C, D, K, precum și calciul care se găsesc în pește, fructe și legume sunt recomandate pentru menținerea corectă a sănătății masei osoase.
- Evitați alcoolul și cofeina și alegeți alimente care au un conținut scăzut de zaharuri adăugate, grăsimi saturate și sodiu.
- Asigurați-vă că apa vă este cel mai bun aliat, consumând cel puțin 1,5 l pe zi.
- Faceți zilnic exerciții fizice.
Aceste obiceiuri nu numai că vă vor împiedica să creșteți în greutate, dar vor aduce beneficii și celui mai mare organ al corpului: pielea.
CUM PUTEȚI STIMULA SINTEZA DE COLAGEN ȘI ACID HIALURONIC PRIN NUTRIȚIE?
Din cauza scăderii estrogenului și a creșterii cortizonului, ridurile sunt mai vizibile și pielea își pierde elasticitatea. Cu toate acestea, unele alimente specifice pot reduce aceste efecte.
- Colagenul este compus din aminoacizi diferiți, dar glicina, prolina și lizina sunt cele pe care le găsim într-o proporție mai mare. Acestea vor crește sinteza dermică a colagenului și vor preveni îmbătrânirea pielii. Le veți găsi în proteine animale, cum ar fi produsele lactate, ouă sau fructe de mare, dar și în legume cum ar fi quinoa și ciupercile.
- Strâns legat de funcția de barieră a pielii, Omega 3 vă va proteja de uscăciune, inflamație, mâncărime a pielii sau chiar de vătămări provocate de soare. Îl puteți găsi în somon, nuci, păstrăv sau semințe de in, ulei de rapiță sau soia.
- Vitamina C este fundamentală pentru sinteza colagenului. O veți găsi în toate citricele, cum ar fi portocale, lămâi sau mandarine, dar în cantități mari în kiwi, căpșuni sau alte legume verzi, cum ar fi broccoli și spanac.
- Surse bogate în vitamina D, respectiv consumul de pește gras, cum ar fi păstrăv sau ciuperci albe, vor împiedica uscăciunea pielii și vor stimula înmulțirea celulelor la nivelul pielii.
- Există o asociere strânsă între zahăr și unele metode de procesare a alimentelor cu îmbătrânirea pielii. Mecanismele lor sunt legate de produșii finali de glicare (AGES) ai pielii, iar acumularea lor grăbește îmbătrânirea pielii. Alegeți carbohidrații potriviți!
- Preferați cerealele integrale și alimentele cu conținut scăzut de zahăr.
- Evitați alimentele prăjite, pe grătar sau coapte și preferați alimentele fierte, gătite la abur sau crude
- Mineralele precum cupru, siliciu, mangan, fier sunt, de asemenea, necesare pentru sinteza colagenului. Le găsiți în ficat, stridii, spanac, leguminoase și carne roșie. Deoarece anti nutrienții (majoritatea se găsesc în legume) reduc absorbția mineralelor, le puteți dezactiva efectul prin înmuierea sau fierberea alimentelor înainte de a le mânca.
BENEFICIILE DIETEI ADAPTATE LA SIMPTOMELE MENOPAUZEI
Așa cum am spus la început, dieta sănătoasă nu numai că va îmbunătăți aspectul pielii îmbătrânite, dar poate reduce și simptomele menopauzei. Iată câteva sfaturi pentru a evita bufeurile, unul dintre cele mai frecvente simptome în timpul menopauzei.
- Antioxidanții precum vitamina C și E pot reduce simptomele vasomotorii, cum ar fi bufeurile, îmbunătățind în același timp sistemul imunitar.
- Evitați mesele copioase și alimentele picante sau acide înainte de culcare. Acest lucru va preveni bufeurile și va asigura o noapte mai bună.
- Și pentru a avea toate șansele de a petrece o noapte odihnitoare, evitați cofeina și alcoolul, mai ales după-amiaza târziu, și încercați să nu mai consumați lichide cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
4 min
citire
SĂPTĂMÂNA 1.
SIMȚIȚI-VĂ BINE LA PERI
MENOPAUZĂ CU O
SĂNĂTATE HOLISTICĂ
EXERSAȚI
Citiți mai multe informații scrise de
SCHIMBAREA POZITIVĂ ÎN TIMPUL PERIMENOPAUZEI CU AJUTORUL UNEI PRACTICI HOLISTICE DE SĂNĂTATE
CE ESTE PERIMENOPAUZA?
Perimenopauza este legată de perioada de timp care precede sfârșitul ciclurilor menstruale și care corespunde tulburărilor hormonale. De obicei, ciclurile tind să se scurteze, deși nu rareori se pot prelungi. Intensitatea fluxului menstrual trece prin același mecanism pentru că poate crește, sau, din contră, poate scădea. Rețineți că, dacă ovulația este profund perturbată în timpul perimenopauzei, nu înseamnă că nu puteți rămâne însărcinată. Nu schimbați obiceiurile pe care le-ați avut până când ați ajuns la menopauză.
De-a lungul acestei perioade, corpul dumneavoastră suferă o multitudine de modificări biologice și clinice. Estrogenii produși de ovare începând cu pubertatea se reduc treptat. În această perioadă, femeile pot trece prin:
- Hiperestrogenism care provoacă iritabilitate, dureri de sâni, creștere în greutate, precum și umflarea abdomenului
- sau prin hipoestrogenism care provoacă bufeuri, probleme de somn, oboseală generală, pierderea libidoului și moralul scăzut.
Întrucât acestea joacă un rol decisiv în sănătatea multor organe, fluctuațiile lor afectează aproape fiecare parte a corpului. Oasele, inima, sânii, creierul, sistemul genito-urinar, pielea, părul sau chiar unghiile sunt afectate de aceste schimbări naturale. Înțelegerea și identificarea acestor mecanisme cât mai curând posibil ajută la prevenirea inconvenientelor pe care le provoacă și la pregătirea adecvată a corpului pentru anii care urmează.
FIECARE MENOPAUZĂ ESTE UNICĂ
Această fază a perimenopauzei, ca și următoarele, variază enorm în funcție de activitatea profesională, de demografia socială, de sănătatea fizică și psihologică și chiar de istoricul clinic familial al persoanei. Fiecare dintre dvs este unică și fiecare va fi afectată în mod diferit. Acesta este motivul pentru care trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. În zilele noastre, pe lângă un control medical regulat și complet, un simplu test de sânge poate indica probabilitatea ca simptomele să se manifeste în viitorul apropiat. Întrucât fiecare simptom are un tratament sau o soluție, indiferent dacă este farmacologică sau nu, identificarea timpurie a modificărilor vă va ajuta să alegeți cea mai bună strategie în cazul dumneavoastră pentru a limita sau uneori chiar pentru a evita efectele nedorite.
6 SFATURI PENTRU A VĂ AJUTA SĂ TRECEȚI PRIN MENOPAUZĂ CU SENINĂTATE
Menopauza nu este o boală; este un proces natural pe care fiecare femeie îl resimte diferit. Iată 6 sfaturi pentru a vă îmbunătăți sănătatea, încrederea de sine și starea de bine.
- Dietă sănătoasă
Ce-ar fi dacă perimenopauza ar fi ocazia de a redescoperi beneficiile consumului de alimente sănătoase? Un consum alimentar sănătos variat și proporțional va ajuta organismul să se adapteze la schimbările cu care se confruntă. Dieta sănătoasă vă va ajuta să vă țineți greutatea sub control din nou. Aceasta va stimula densitatea și hidratarea pielii, oferind în același timp minerale și vitamine care pot lipsi din masa osoasă. Acesta va proteja sistemul cardiovascular și, de asemenea, va aduce beneficii pentru reducerea bufeurilor și a problemelor de somn. - Exerciții
Exercițiile regulate împreună cu dieta sănătoasă vă vor ajuta să vă păstrați o greutate normală. Ajută la scăderea bufeurilor; reduce riscul de boală coronariană și are, de asemenea, un efect benefic asupra densității osoase și a pielii. Dacă nu sunteți obișnuită să faceți activități fizice, faceți altfel de activități. Vă vor oferi amuzament și vă vor spori atât motivația, cât și dedicarea. - Îngrijirea pielii
Stimulați densitatea și hidratarea pielii prin îmbunătățirea aportului de alimente bogate în vitamina E, D și omega 3. Practicați exerciții fizice cât de des puteți și faceți-vă viața mai frumoasă folosind tratamente cosmetice adaptate particularităților pielii. - Renunțarea la obiceiuri proaste
Fumatul ca și consumul de alcool sunt asociate cu numeroase boli cronice. Știm, de asemenea, că fumatul contribuie la debutul precoce al perimenopauzei și la o perioadă mai lungă care duce la menopauză. S-a concluzionat, de asemenea, că alcoolul are un efect de declanșare a bufeurilor, transpirațiilor nocturne și problemelor de somn.
Unele obiceiuri simple și rutina pot ameliora aceste ultime simptome. Cu câteva ore înainte de culcare, încercați să nu mai beți lichide de orice fel, în special cofeină și alcool. Evitați exercițiile fizice seara și încercați să închideți ochii și să meditați, în loc să petreceți timp în fața smartphone-urilor și a luminilor albastre ale tabletelor. - Dialog
Menopauza nu este o boală. Trebuie să aveți capacitatea de a discuta deschis despre asta cu partenerul dumneavoastră, cu membrii familiei și cu medicul. Este decisiv să fiți înconjurată de alte persoane, ascultată și sfătuită corect în această perioadă de tranziție plină de schimbări. - Controlul medical
Perimenopauza vă oferă o ocazie reală de a afla mai multe despre corpul dumneavoastră. Pe măsură ce îmbătrâniți este timpul să vă întăriți asigurându-vă că respectați toate măsurile de prevenire pe care le puteți lua. Acestea includ totul, de la greutate, examinarea vulvovaginală, ecografia pelviană, densitometria osoasă, evaluarea ficatului și mamografiile până la gestionarea contraceptivă, dacă este necesar, precum și gestionarea problemelor cardiovasculare. Corpul dumneavoastră este cel mai prețios capital pe care îl aveți. Ca și în alte cazuri, modul în care vă ocupați de el este determinant. Menopauza este, prin urmare, ocazia perfectă de a investi și de a aplica în mod pozitiv cunoștințele pe care le aveți despre corpul dumneavoastră și starea generală de sănătate. Profitați de asta!
Welcome to your program
This is your first week (of 4).
Let’s start with… some contents, if you don’t mind.
